Receita de frango xadrez

Já falei para você que sou muito fã desses pratos fáceis feitos em uma panela só com carne ou frango e legumes. Dessa forma os temperos e sabores se misturam e eu como os legumes feliz e ainda digo que adorei!

O que é frango xadrez?

Para quem nunca ouviu falar o frango xadrez, também chamado de frango à xadrez, ele é um prato de origem chinesa que leva frango cortado em cubos, cebolas e pimentões, legumes variados e um molho feito a base de shoyu. É servido sobre arroz colorido ou branco e guarnecido com amendoim. Esse prato é o queridinho dos restaurantes de fast food de comida chinesa no Brasil. Seu nome foi criado aqui e a receita já foi tão modificada que há várias versões e pouca semelhança com o prato original.

Mas o que interessa mesmo é que é gostoso e versátil! Ele pode ser uma opção bem econômica, basta usar pouca proteína animal e muitos legumes. Os legumes podem variar de acordo com o gosto e facilidades do freguês e é possível omitir o frango para preparar um prato vegetariano. O frango xadrez pode ainda ser light quando feito com pouco gordura como a minha receita abaixo. Todas as versões são muito nutritivas.

A receita que apresento aqui é a minha versão que costumo fazer para os congelados de minha tia que gosta de abobrinha e champignon.


Ingredientes

500 g de filé de peito de frango cortado em cubos
2 cenouras pequenas cortadas em cubos
3 colheres de sopa de óleo de soja
1 cebola grande em cubos
1 pimentão verde em cubos
2 abobrinhas pequenas cortadas em cubos
100 g de champignons em conserva
2 colheres de sopa de saquê mirim
2 colheres de sopa de ketchup
1/2 de xícara de molho shoyu
2 colheres de chá de amido de milho
1 colher de chá de óleo de gergelim
Sal caso seja necessário
Amendoim descascado e torrado para servir - a gosto

Modo de preparo

Cozinhe a cenoura ao dente(sem ficar muito macia), escorra e reserve.

Em uma panela wok, em uma frigideira bem grande ou em uma panela rasa, refogue a cebola com os pimentões no óleo até murcharem um pouco. Retire da panela e reserve.

Na mesma panela e sem lavá-la refogue os pedaços de frango rapidamente em fogo alto até cozinharem e dourarem a gosto. Retire o frango da panela e reserve.

Refogue a abobrinha rapidamente até que ela cozinhe um pouco. Junte o frango e o refogado de pimentão e cebola de volta à panela, acrescente a cenoura já cozida e o champignon.

Junte o mirim e misture bem. Junte o ketchup, o shoyu e deixe cozinhar por alguns minutos para que os legumes e a carne peguem gosto.

Dissolva o amido em um dedo de água em um copo e junte à panela. Misture bem, deixe ferver outra vez e engrossar o caldo.

Junte o óleo de gergelim.

Prove, se achar necessário coloque sal. Dependendo do shoyu usado prato vai pedir sal ou não. Se achar necessário junte cum pouco de água para acertar a consistência.

Dicas / substituições
O prato fica lindo com pimentões coloridos
Legumes a gosto podem ser usados: brócolis, couve-flor, brotos diversos, repolho, etc.
O frango pode ser substituído por tofu para um prato vegetariano mais completo.